Ofis işçiləri üçün ofis kreslosu yoga

Hal-hazırda bir çox ofis işçiləri uzun müddətli stolüstü iş səbəbiylə gərgin və sərt vəziyyətdədirlər, “boyun, çiyin və bel ağrısı” demək olar ki, ofis sıxlığının ümumi probleminə çevrilmişdir.Bu gün sizə necə istifadə edəcəyinizi göstərəcəyikofis kreslosumütləq yağ yandırmaq və boyun, çiyin və bel ağrılarını azalda bilən yoga etmək.

1.Qol qaldırma

Faydaları: Arxa və çiyinlərdəki gərginliyi azaldır.

1)Kreslonun kənarında oturun, çanağı ortada saxlayın, əllər bir-birinin önündə bir-birinə bağlıdır;

2)Nəfəs verin, qollarınızı irəli uzatın, növbəti dəfə nəfəs aldığınız zaman qollarınızı yuxarı uzatın və ombalarınızı möhkəm basdırın;

3) Eyni zamanda, hər inhalyasiya ilə qollarınızı yuxarıya uzatın.

2. İnək üzlü qollar

Faydaları: Çiyin gərginliyini aradan qaldırır və əsas gücünü gücləndirir

1) Kresloda oturun, nəfəs alın, sağ qolunuzu yuxarıya uzatın, dirsək fleksiyasını nəfəs alın və sağ əlinizi çiyin bıçaqları arasında aşağı basın;

2) Sağ əli tutmaq üçün sol əl, hər iki əl bir-birinin arxasında, 8-10 dəfə nəfəs almağa davam edin;

3) Digər tərəfi etmək üçün tərəfləri dəyişdirin.

3. Quş Kralı pozasında oturmaq

Faydaları: Bilək oynaqlarını rahatlaşdırır və gərginliyi azaldır.

1) sol ayaq qaldırılır və sağ budun üstünə yığılır və sol ayaq sağ baldıra yuvarlaqlaşdırılır;

2) Eynilə, sağ dirsək dizilir sol dirsək, və sonra bilək iplik, burun ucuna işarə thumb, eyni çanaq və omuz saxlamaq;

3) Nəfəsi 8-10 dəfə saxlayın, tərəfləri dəyişdirin və digər tərəfi edin.

İsti məsləhətlər: Çiyin və boyun ağrıları və ya zəif çiyin elastikliyi olan insanlar üçün əlləri qatlana bilər, ayaqlarının çarpazlaşdırılmasına ehtiyac yoxdur və yuxarı ayağı yerə yönəldilə bilər.

4. Əllərin arxaya uzadılması

Faydaları: Çiyin və bel ağrılarını aradan qaldırır, elastikliyi artırır.

1)Bir-birinin arxasındakı əllər toqqa uzanır, iki çiyin bıçağının ortasına keçirməyə çalışın;

2)Qollarınızın eyni uzunluqda olmadığını hiss edirsinizsə, nisbətən qısa tərəfi aktiv şəkildə uzatmağa çalışmalısınız ki, bu da əsasən çiyinlərin müxtəlif dərəcələrdə açılmasından qaynaqlanır;

3) 8-10 dəfə nəfəs almağa davam edin.

İsti ipucu: çiyin ön tərəfi sıxdırsa, uzatmaq üçün əlinizi stulun qoluna ayıra bilərsiniz.

5.Bir ayağın arxaya uzadılması

Faydaları: Ayaqları uzatın və ayaqların elastikliyini yaxşılaşdırın.

1) Sağ dizini əymək, hər iki əlin barmaqlarını bir-birinə bağlamaq və sağ ayağın mərkəzini düymələmək;

2) Növbəti inhalyasiya ilə sağ ayağı düzəltməyə çalışın, sinə yuxarıda saxlayın, arxanı düzəldin və önə baxın;

3) 5-8 dəfə nəfəs almağa davam edin, digər tərəfi etmək üçün tərəfləri dəyişdirin.

İpucu: Ayaq düz deyilsə, qayışların köməyi ilə dizinizi bükün və ya iki əlinizlə topuq və ya baldırdan tutun.

6.İrəli oturun və kürəyinizi uzadın

Faydaları: Arxa və ətrafları uzanır, elastikliyi artırır.

1) ayaqları düz, bir az ayrıla bilər;

2)Nəfəs alın, hər iki qolu düzəldin, nəfəs alın, omba oynağından irəli əyilmə uzantısı, hər iki əlinizlə zəminə basa bilərsiniz, arxanı tam uzatmaq, ön sinəni genişləndirmək.

İsti ipuçları: dostların budun arxası və ya bel geri gərginliyi, bir az diz əymək olar, arxa düz tutmağa çalışın.

Nəhayət, xatırlatmaq istərdim ki, bütün məşqlər hamar nəfəs olmalıdır.Məşqdən sonra bədəninizin yavaş-yavaş bərpa olunması üçün dik oturmaq, gözlərinizi yummaq və ən azı 5 dəqiqə təbii nəfəs almağa davam etmək yaxşıdır.