Müxtəlif onlayn məqalələrdən daha yaxşı bir ofis mövqeyi üçün bəzi ümumi biliklər öyrənmiş ola bilərsiniz.
Bununla belə, həqiqətən daha yaxşı duruş üçün ofis masanızı və stulunuzu necə düzgün quracağınızı bilirsinizmi?
GDHEROsizə DÖRD sirri təqdim edəcək.
Kreslonuzu mümkün qədər hündürə düzəldin.
Ayaqlarınızı dəstəkləmək üçün bir ayaq yastığı istifadə edin.
Döşlərinizi arxa kənarına sürüşdürün.
Kreslonuzu masaya çox yaxınlaşdırın.
Gəlin o sirləri bir-bir izah edək.
1. Kreslonuzu mümkün qədər hündürə düzəldin.
Bu, yəqin ki, daha yaxşı ofis duruşunun ən vacib sirridir.Kreslonun aşağı salınması iş yerində gördüyümüz ən çox yayılmış səhvdir.
Nə vaxt nisbi alçaq bir kreslonunuz varsa, ofis masanız nisbətən yüksək olur.Buna görə də, bütün iş saatları ərzində çiyinləriniz yüksəkdə qalır.
Çiyin qaldıran əzələlərinizin nə qədər sıx və yorğun olduğunu təsəvvür edə bilərsinizmi?
2. Ayaqlarınızı dəstəkləmək üçün ayaq yastığı istifadə edin.
Əvvəlki addımda kreslonu qaldırdığımız üçün, ayaq yastığı əksər insanlar üçün (çox uzun ayaqları olanlar istisna olmaqla) bel stressini azaltmaq üçün vacib olur.
Bütün bunlar mexaniki zəncir balansına aiddir.Yüksək oturduğunuzda və ayaqlarınızın altında heç bir dəstək olmadıqda, ayağınızın cazibə qüvvəsi bel nahiyənizdə əlavə aşağı gərginlik əlavə edər.
3. Ombalarınızı arxa kənara sürüşdürün.
Belimizdə lordoz adlanan təbii əyrilik var.Normal lomber lordozun qorunması baxımından, ombalarınızı stulun arxa kənarına qədər geri çəkmək çox təsirli bir həlldir.
Əgər stul bel dəstəyi əyrisi ilə dizayn edilibsə, ombaları geriyə çevirdikdən sonra beliniz çox rahatlaşacaq.Əks halda, lütfən, belinizlə kreslonun arxası arasında nazik bir yastıq qoyun.
4. Kreslonu masaya çox yaxınlaşdırın.
Bu, daha yaxşı ofis duruşunun ikinci vacib sirridir.Əksər insanlar ofis iş stansiyasını səhv şəkildə qurur və qollarını irəli uzanan vəziyyətdə saxlayırlar.
Yenə də bu mexaniki balanssızlıq məsələsidir.Qolun uzun müddət irəli uzanması skaular nahiyənin medial hissəsində (yəni, onurğa və kürək sümüyü arasında) yerləşən əzələlərin gərginliyini artıra bilər.Nəticədə, kürək sümüyü ilə yanaşı, orta arxa nahiyədə qıcıqlandırıcı ağrı meydana gəlir.
Xülasə, daha yaxşı ofis duruşu insanın mexaniki tarazlığının yaxşı başa düşülməsinə əsaslanır.
Göndərmə vaxtı: 06 iyul 2023-cü il