Gündəlik həyatımızda bir çox insan necə oturduğuna əhəmiyyət vermir.Özlərini düşündükləri qədər rahat otururlar.Əslində bu belə deyil.Düzgün oturma duruşu gündəlik işimiz və həyatımız üçün çox vacibdir və fiziki vəziyyətimizə incə şəkildə təsir edir.Siz oturaq insansınız?Məsələn, uzun müddət oturmalı olan ofis işçiləri, redaktorlar, mühasiblər və digər ofis işçiləri uzun müddət oturmaqdan qaça bilmirlər.Oturaraq və hərəkət etmədən çox vaxt keçirirsinizsə, zaman keçdikcə bir çox narahatlıq yarada bilərsiniz.Uzun müddət düzgün oturmamaq letargik görünməklə yanaşı, xəstəliyə də səbəb ola bilər.
İndiki vaxtda oturaq həyat müasir insanların gündəlik təsvirinə çevrilib, 8 saat və ya daha az yatmaq və uzanmaq, qalan 16 saatı demək olar ki, hamısı oturmaq istisna olmaqla.Yaxşı, uzun müddət oturmağın və pis duruşun təhlükəsi nədir?
1.Lomber turşu çiyin ağrısına səbəb olur
Uzun müddət kompüterdə işləyən ofis işçiləri, adətən kompüterdən istifadə etmək üçün otururlar və kompüter əməliyyatları çox təkrarlanır, ən çox klaviatura və siçan əməliyyatlarına diqqət yetirir, bu vəziyyətdə uzun müddətli, çiyin kürəyində bel turşuluğuna səbəb olur. ağrı, həmçinin yerli skelet əzələlərinin yorğunluğu və yükü, yorğunluq, ağrı, uyuşma və hətta sərtliyə meyllidir.Bəzən də müxtəlif fəsadlara səbəb olmaq asandır.Artrit, vətər iltihabı və s.
2. Köklənmək, tənbəl olmaq, xəstələnmək
Elm və texnologiya əsri insanların həyat tərzini iş rejimindən oturaq rejimə dəyişdi.Uzun müddət oturmaq və düzgün oturmamaq insanı kökəldir və tənbəlliyə aparır, idmanın olmaması bədən ağrılarına, xüsusilə də bel ağrılarına səbəb olur ki, bu da zamanla boyun, kürək və bel nahiyəsinə yayılır.O, həmçinin ürək xəstəlikləri, şəkərli diabet və xərçəng riskini, həmçinin depressiya kimi mənfi emosiyaları artırır.
Düzgün oturma duruşu xəstəlikdən uzaq dura bilər.Bu gün ofis işçiləri üçün necə düzgün oturmaq barədə danışaq.
1. Elmi və ağlabatan ofis kreslolarını seçin
Düzgün oturmazdan əvvəl, hündürlüyün tənzimlənməsi və arxa tənzimlənməsi, hərəkət etmək üçün rulonları, istirahət etmək və qollarınızı düzləşdirmək üçün qoltuqaltı olan "sağ kreslo" olmalıdır."Doğru kreslo"nu erqonomik kreslo da adlandırmaq olar.
İnsanların boyu və fiqurları fərqlidir, ümumi ofis kreslosu sabit ölçüdə, adamdan adama dəyişə bilməz, pulsuz tənzimlənmə, ona görə də onlara uyğun hündürlüyə uyğunlaşdırıla bilən ofis kreslosu lazımdır.Orta hündürlüyə malik ofis kreslosu, yaxşı oturma duruşuna sahib olmaq üçün vacib olan məsafə koordinasiyasına malik stul və masa.
Şəkillər GDHERO (ofis kreslo istehsalçısı) saytındandır:https://www.gdheroffice.com
2. Qeyri-standart oturma duruşunuzu tənzimləyin
Ofis işçilərinin oturma vəziyyəti çox vacibdir, uzun müddət duruş saxlamayın, bu, təkcə boyun fəqərələrinə deyil, həm də bədənin müxtəlif orqanlarına zərərlidir.Aşağıdakı əyilmələr, başın irəli əyilməsi və mərkəzləşdirilmiş oturma norması deyil.
Tədqiqatlar göstərir ki, görmə xətti ilə yerin nüvəsi arasındakı bucaq 115 dərəcə olduqda, onurğa əzələləri ən çox rahatlaşır, buna görə də insanlar kompüter monitorları ilə ofis kreslosu arasında uyğun hündürlüyü tənzimləməlidirlər, ofis kreslosunun dəstəkləyici arxa və qoltuqaltı olması daha yaxşıdır, və işlədiyiniz zaman hündürlüyü tənzimləmək olar, Boynu dik tutmalı, baş dəstəyi verməlisiniz, iki çiyin təbii prolaps, yuxarı qol bədənə yaxın, dirsəklər 90 dərəcə əyilmiş;Klaviaturadan və ya siçandan istifadə edərkən bilək mümkün qədər boşaldılmalı, üfüqi duruş, xurmanın orta xətti və qolun orta xətti düz bir xəttdə saxlanılmalıdır;Belinizi düz tutun, dizlər təbii olaraq 90 dərəcə əyilmiş və ayaqları yerdə.
3. Uzun müddət oturmaqdan çəkinin
Uzun müddət kompüterdə oturmaq , xüsusilə tez-tez baş aşağı salmaq, onurğaya zərər daha böyükdür, bir saat və ya daha çox işləyərkən, bir neçə dəqiqə uzaqdan baxanda, göz yorğunluğunu aradan qaldırır, bu da problemi yüngülləşdirə bilər. görmə itkisi, həmçinin vanna otağında dayana bilər və ya bir stəkan su üçün aşağı yeriyə bilər və ya kiçik hərəkətlər edə bilər, çiyninə vura bilər, beli döndərə bilər, beli bükə bilər, yorğunluq hissini aradan qaldıra bilər və həmçinin onurğanın sağlamlığı üçün faydalıdır.
Göndərmə vaxtı: 21 dekabr 2021-ci il